摂取カロリーを計算してみよう

炭水化物は、糖分(カロリー)に変換されて使われて、余ったカロリーは、使われることなく
大切に毎日毎日、内臓脂肪の形で蓄積していきます。

例ですと、2800kcal ですから、基礎代謝が1100kcal と仮定すると必要な摂取カロリー
は、1100×1.3=1430kcal です。2800kcal-1430kcal=1370kcal
1370kcal のオーバーになります。約195g/一日の増量になります。

炭水化物や脂肪分を減らしても、必要なビタミン、ミネラル、タンパク質の必要量確保をしなければなりませんが、通常、普通と思われている食事では摂取することができません。

男性と女性とは基礎代謝が異なるので、女性が男性と同じ食事をとると、カロリーの摂り過ぎになります。
一緒に食事をする場合は、その点を十分に考えなければなりません。